kalorie w

[...] organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od treningów, ponieważ doznałem kontuzji, przed kontuzją 3500kcal, powoli wracam na kalorie. Teraz wracam do treningów, ale z tego co słyszałem split jest dla naturala niewskazany. Chciałbym ćwiczyć i masować z głową później wycinka, lubię split, ale właśnie [...]

to mi wyszlo 22% czyli moja sucha masa to ~67 kg przeliczajac to na kalorie wychodzi 2000 kcal... czy nie za malo? spowolnie metabolizm i bedzie ciezko zrzucic tluszcz... bo z odchudzaniem to jest tak ze gdy widac jego efekty to sie nabiera wiary ze dobrze idzie i ma sie checi dalej trwac,a jak efektow nie widac to ciezko jest sie meczyc.A ja [...]

(nie chce zakładac nowego tematu wiec napisze tutaj ) Mam problem z ustaleniem dziennego zapotrzebowania na kalorie ... Korzystałem z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3.400 (mam 197 cm wzrostu , 82 kilo wagi) Szukałem [...]

Jaki ujemny bilans? Kalorie tnie się w ostateczności jak już mimo siłowego i aerobów fat nie leci. Pomyliłeś forum? Czy naczytałeś się Mens Health?

Bilans to znaczy? bo nie jestem zbytnio w temacie :/ ? Bialns chodziło koledze o bilans kaloryczny, jak ktoś liczy kalorie to wie jaki ma bilans. A Ty liczysz ile kalorii spożywasz, jadasz wg 10 wskazówek żywieniowych czy jakoś inaczej,

[...] w takim razie, może razem z tym zielonym vitalmaxem starczy na 7tyg. Przemianę materii mam dobrą, nie zalewa mnie specjalnie, chociaż już od dłuższego czasu robię masę, kalorie cały czas na plus, może dlatego, że raczej węgle starałem się ograniczać, dlatego nie bardzo jestem przekonany do tej dextrozy. Stwierdziłem, że i tak nie trafię z [...]

Hej! Donoszę tylko, że staram się być zdyscyplinowana :) Ważę wszystko i przeliczam kalorie. Ćwiczę z piłką (trening dla początkujących, obciążenie - nadal tylko 1,5 kg, 2 obwody po 15 powtórzeń). Coraz lepiej mi idzie utrzymanie równowagi na piłce, tylko potrzebuję cięższych hantli. Co do jedzenia, to jak wcześniej wszystko zaplanuję i obliczę, [...]

Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6904c97062924a4e87777412e26355d6.png Podciąć węgle po 50g makaronu w 2 i 3(w szkole)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 20:54:07

BMR to podstawowa przemiana materii, patrzysz na kalorie określające "utrzymanie wagi" Wyszło jakieś 3600, ale mozesz jeszcze http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj obliczysz i porównaćte wartości Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-17 18:37:31

[...] - nawet dodalbym jeszce troche kalorii Zwrocilem Ci uwage na tluszcze bo to bardzo wazna sprawa ! Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc). Co do posilku pobasenowego - proponuje [...]

[...] się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona : 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

przyhamowałeś metabolizm. Zrób reset :) Czyli teraz podbijać kalorie przez jakiś okrees i potem obcinać ta ? Areoby dalej robić czy zmniejszyc ich intensywnośc ? Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-12-07 13:27:38

nie da sie jednozncznie odpowiedziec czy bedzie tak ok, bo kazdy z nas jest rozny, ale smialo mozesz w tym kierunku kombinowac. lub pozostan przy tym samym wydatku energetycznym, nie obcinaj ilosci zero, a podbijaj kalorie

[...] bycia sportowcem z piekna sylwetka zalecam diete IIFYM, poniewaz moga ja stosowac zwykli ludzie chcacy poprawic tylko wyglad. Najlepiej dla Ciebie byloby nauczyc sie liczyc kalorie ale nie musisz tego robic, poniewaz na wyczucie tez da sie chudnac, nie liczac kalori faktycznie dobrze jest zmienic diete na bardziej zdrowa z lekkimi wyskokami w [...]

Piszesz,ze masz treningi pilkarskie 3 x w tygodniu wedlug mnie to wystarczajacy trening aerobowy. Najwazniejsza sprawa to zebys byl swiadomy co jesz i ile to zawiera kalorii. Obetnij kalorie i czekaj na efekty. Nie ma co przesadzac z czestotliwoscia treningu diata redukcyjna + zbyt duza liczba cwiczen moze cie mocno oslabic.

Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]

[...] zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie chodzi tutaj o liczenie co do kalorii) dobrej formy nie zrobisz. Nie bez powodu zawodnicy wcale nie żrą odżywek jak to [...]

Czyli nie można podbijać kcal mutantem ? Wiem , że stopniowo musiałym to robić. Mój problem jest taki , że dobrze sie czuje jak zjem ok 2000kcal. A zeby rosnac trzeba podbijać kalorie niestety... Chciałem szamac w sumie ok 3000 zeby to szło powoli a nie jakos drastycznie , żeby nie zalało mnie fatem

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]

Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? przez pierwsze 3-4dni zostaw jak jest, pużniej zmniejsz na lekko dodatni Druga sprawa, [...]